za duzo

[...] 7 8 9 8 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... Ściąganie [...]

kurde od tej nauki zjadłam o 20g tłuszczu za dużo, bo mnie nerwowo ciągnie do migdałów. Użyłam takiego mechanizmu obronnego, że wczoraj zjadłam o 20g za mało, bo już w nocy nie miałam siły dojeść, więc się wyrównało:-P Ale i tak jestem zła. Mea culpa.

[...] cos z tym zrobic... Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc tak bardzo wzmozony bo potrzebuje wytrzymalosci i sily ale bez przesady, tam bylo za duzo cwiczen dla mnie... a lepiej bedzie biegac mi po treningu ogolnym wiec pomyslalem ze moze zmienilbym trening na cos takiego : A_) // trening siłowy // Rozgrzewka (5 [...]

W dziale odzywianie czytalem, tluszczy po treningu nie spozywamy, warzyw rowniez, brakuje tam rowniez w posilku potreningowym wegli. Joy pisze, aby nie liczyc w diecie, a z kad bedziesz wiedzial czy jesz za malo, za duzo, dobrze ?

Jeśli jesteś początkujący , to nie trzeba Ci narazie jakiejś mega wypasionej ławki , więc zajrzyj na strone marbo sport do linii home za 400 zł spokojnie coś tam dostaniesz ( konkurencja kelton niestety droższa) , i tak jak koledzy wyżej jeśli nie chcesz wydać za dużo kasy na ławkę , to kup sobie bardziej funkcjonalna laweczke regulowana i do tego [...]

[...] 8 6 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4x 12,10,10,8 23 23 28 28 23 28 28 28 Uginanie ramion z hantlami zza głowy 4x 12,10,10,8 7 7 7 7 7 7 9 - 9 za duzo Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x 12,10,10 9 9 9 - - - 3. DZIEŃ TRZECI plecy brzuch Plecy Podciąganie na drążku 5x max 0 - trening masakra..... [...]

poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 4x10–12 wykroki z hantlami 4x10–12 wspięcia na palcach 4x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 [...]

22.01.2012 Ławka 105/4, 125/4,4,4,4 Dzisiaj zrobiłem tylko plan minimum. Przez ostatnie dni miałem za mało snu a za dużo nauki/pracy. Ławka szła słabo nie mogłem że dobrze ułożyć ale to wina przemęczenia (wczoraj 5h koszykówki i 2h basenu robią swoje) W następnym tygodniu miałem zrobić rozładowanie dla wyciskania ale dzisiejszy trening tak [...]

dzięki za odp, nie moge się doczekać aż Diaz sklepie GSP z tym ACTA to troche za dużo szumu robią, wątpie żeby to kiedykolwiek weszło.

Dzięki Danones za odpowiedź chociaż ty jedna tu zajrzałaś do mnie. muszę jednak tą dzisiejszą miskę zmodyfikować bo za duzo nabiału mam i mąż mi zjadł ostatniego banana, którego sobie na śniadanie przygotowałam no trudno jakoś dam radę :-) tak będzie chyba lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56836068ba294643bcdb45b2c8cae793.gif Zmieniony przez - zocha78 [...]

Witamy w dziale Ladies:-) Trudno jest doradzać komuś o kim prawie nic się nie wie... Potrzebujesz odraźnej pomocy, czy uda Ci się namówić zainteresowaną na współpracę z nami? Jeśli pomoc doraźna to dieta jest fatalna%-) W skrócie: - kurczak jest dla kobiet niewskazany ze względu na hormony w nim zawarte - panga to hmmmmm białe bezwartościowe wióry [...]

ja jestem za tym ze dzieciom do lat 12 zablokowac internet potem takie pokemony chodzą po ulicach cpaja chleją itd za duzo sie w necie naogląda i potem spaczone :) filmik niszczy:D zobaczymy czy te protesty dadzą coś ale to wątpliwe

Trening dziś: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/4kg Uginanie nóg siedząc 3x15/ 25kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) [...]

Dlaczego białka jaj, a nie całe jajka? Bezsensu na pierwszy rzut oka za mało tłuszczu i za dużo białka

Przepraszam za pomyłkę, napisałem nie w tym poście. Nie czuj urazy. A więc twój "split" jeśli można to tak nazwać był przeładowany. Zła kolejność partii, za dużo ćwiczeń, nie ma martwego ciągu... Nie można tak ćwiczyć! Teraz chcesz robić FBW? To dobrze. Próbowałeś kiedyś robić MC? Twoje obciążenie z serii podstawowych ćwiczeń to: przysiad - 45 kg [...]

kup lepiej sam takie ściski sa mocniejsze te sa za słabe mam takie ale nałożysz za dużo obciażenia to sie poluźniaja i cieżar spada. pozdrawiam!

[...] bedzie, ale nie taki by MOCNO poruszyc ten obszar. A tego to już kompletnie nie rozumiem. Jedyne wyciskanie zamieniac na izolacje? Wyjdzie na to że wszystkie cwiczenia na naramienne będę robił ciężarem <20kg A co zlego w izolacjach? chyba za duzo glupot Ci wpajali, ludzie "wielostawy". Izolacje nie sa w cieniu wielostawow, sa rownie wazne!

[...] Dzisiaj na wstępnym treningu nóg spróbowałem wyskoków ze sztangą i nawet mi się spodobały - mogą byc? Pompki, drążek ok zrozumiałem A co zlego w izolacjach? chyba za duzo glupot Ci wpajali, ludzie "wielostawy". Izolacje nie sa w cieniu wielostawow, sa rownie wazne! No właśnie ludzie którzy widza gosci robiących treningi na samych [...]

[...] 8 3. Wyciskanie plasko z supinacja RAMPA 10 4. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 Tric 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4x12 2. Prostowanie na wyciagu gornym 3x15 To narazie takie ogolne zalozenia, oczywiscie jestem wdzieczny za kazda opinie i pomoc. Moim Priorytetem sa barki. Nie wiem czy na plecy nie za duzo wioslowan. Dzieki z gory

tunczyka sobie daruj, jedz 1-2x na tydzien, na noc dobry jest twarog z oliwa ogolnie w diecie za malo tluszczu i za duzo bialka, ważąc 64kg nie masz co startować z większego pułapu kcal niż np 3000 co do supli się nie wypowiadam bo nie brałem żadnych;p